As varizes são um problema comum que afeta milhões de pessoas, especialmente mulheres. Elas surgem quando as veias, principalmente das pernas, perdem a capacidade de fazer o sangue retornar ao coração de forma eficiente. Como resultado, o sangue se acumula, dilatando as veias e tornando-as visíveis, azuladas e, muitas vezes, doloridas.
Embora seja difícil eliminar as varizes sem tratamento médico, existem várias medidas eficazes que ajudam a diminuir os sintomas, prevenir o agravamento e melhorar a aparência das pernas.
1. Praticar Atividade Física Regularmente
O movimento é o maior aliado da circulação sanguínea. Exercícios como caminhadas, natação e ciclismo fortalecem os músculos da panturrilha — conhecidos como o “coração das pernas” — e estimulam o retorno do sangue ao coração.
Além disso, manter-se ativo evita o sedentarismo, um dos principais fatores que contribuem para o surgimento e agravamento das varizes. Portanto, reserve pelo menos 30 minutos por dia para se movimentar.
2. Usar Meias de Compressão
As meias de compressão, como as Meias MARA®, são grandes aliadas no combate às varizes. Elas aplicam uma pressão graduada nas pernas — maior nos tornozelos e menor nas coxas — o que ajuda o sangue a subir em direção ao coração.
Essas meias:
- Reduzem o inchaço e o cansaço das pernas;
- Melhoram a circulação venosa;
- Previnem o avanço das varizes;
- Podem ser usadas diariamente, especialmente por quem passa longos períodos em pé ou sentado.
O uso das Meias MARA® é simples, confortável e eficaz, sendo uma das formas mais práticas de cuidar da saúde vascular no dia a dia.
3. Elevar as Pernas
Elevar as pernas por alguns minutos ao final do dia é uma estratégia simples e muito eficiente para aliviar o inchaço e a sensação de peso. Essa posição facilita o retorno do sangue e reduz a pressão sobre as veias.
Você pode apoiar as pernas sobre almofadas enquanto está deitada ou até encostá-las na parede por 10 a 15 minutos. Esse hábito diário traz alívio imediato e melhora a circulação.
4. Manter o Peso Corporal Adequado
O excesso de peso aumenta a pressão sobre as pernas, dificultando o trabalho das veias e contribuindo para o aparecimento das varizes. Uma alimentação equilibrada e rica em fibras, frutas, verduras e proteínas magras ajuda a manter o peso saudável e a evitar a constipação intestinal, que também pode piorar a circulação.
Além disso, é importante reduzir o consumo de sal e alimentos ultraprocessados, pois eles favorecem a retenção de líquidos e o inchaço.
5. Evitar Ficar Muito Tempo na Mesma Posição
Ficar muito tempo em pé ou sentado é prejudicial para quem tem varizes. Quando o corpo permanece imóvel por longos períodos, o sangue tende a se acumular nas pernas.
Se o seu trabalho exige ficar muito tempo parado, procure:
- Fazer pequenas pausas para caminhar;
- Flexionar os pés e tornozelos regularmente;
- Usar meias de compressão durante o expediente.
Esses hábitos simples melhoram o fluxo sanguíneo e reduzem os desconfortos.
6. Evitar o Tabagismo e o Álcool em Excesso
O cigarro prejudica a oxigenação do sangue e danifica as paredes das veias, favorecendo o surgimento das varizes. O consumo excessivo de álcool também deve ser evitado, pois dilata os vasos e aumenta a retenção de líquidos.
Manter um estilo de vida saudável, com boa hidratação e alimentação balanceada, faz toda a diferença na prevenção e no controle das varizes.
7. Consultar um Médico Vascular
Embora medidas preventivas sejam muito eficazes, o acompanhamento médico é essencial. O angiologista ou cirurgião vascular pode avaliar o estágio das varizes e indicar o tratamento mais adequado — que pode incluir o uso de medicamentos, laser, escleroterapia ou cirurgia, dependendo da gravidade.
O profissional também orienta sobre o tipo ideal de meia compressiva, o grau de pressão e o tempo de uso mais adequado para cada caso.
Atenção
Diminuir as varizes exige uma combinação de hábitos saudáveis e cuidados diários. Praticar exercícios, controlar o peso, evitar longos períodos na mesma posição e usar Meias MARA® são medidas simples que fazem grande diferença.
Lembre-se: quanto antes começar a cuidar da sua circulação, melhores serão os resultados. Suas pernas agradecerão com mais leveza, saúde e bem-estar!
Me conte aqui, quais destas dicas você já pratica?
Cuide-se
Abraços
Thalita Mara
